マイプロテイン クレアチン 効果と口コミ【2026年版】

マイプロテインのImpactクレアチン モノハイドレートは、セール時¥740（47%OFF）という価格で入手できる、スポーツ科学分野で最もエビデンスが豊富なサプリメントの一つだ。本レビューでは成分の科学的根拠・実際の使い方・コスパ・口コミで多い疑問点・デメリットを公平に整理する。

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マイプロテイン クレアチン モノハイドレートの基本スペック

項目	内容
成分	クレアチン モノハイドレート 100%
1食量	5g
クレアチン含有量	5g
カロリー	約0kcal
フレーバー	アンフレーバード（無味）
容量展開	250g / 500g / 1kg
セール価格	¥740（250g / 47%OFF）

添加物・フレーバー・人工甘味料なしのシンプル100%配合。プロテインやBCAAに混ぜても風味に影響しない点が実用的だ。

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クレアチンの効果（科学的根拠）

本成分はスポーツ栄養学において数百件以上の臨床研究が行われており、以下の効果が比較的強いエビデンスで支持されている。

1. 短時間・高強度運動のパフォーマンス向上

本成分は筋肉内のフォスフォクレアチン（PCr）貯蔵を増やし、ATP（エネルギー）の再合成を速める。これにより瞬発系・高強度運動（ウエイトトレーニング・スプリント・HIIT等）のパフォーマンスが向上することが示されている。

Rawson & Volek（2003, JSCR）のメタ分析では、本成分の摂取群は非摂取群に比べて筋力・反復回数が平均8〜14%程度改善することが確認されている。

2. 除脂肪筋肉量（LBM）の増加サポート

本成分単独で筋肉が増えるわけではないが、高強度トレーニングの質と量が向上することで、長期的な筋肥大をサポートする。本成分＋レジスタンストレーニングの組み合わせで除脂肪体重の増加が報告されている。

3. 筋細胞の水分保持（細胞容積増大）

本成分は浸透圧作用により筋細胞内への水分取り込みを促進する。これにより体重が若干増える場合があるが（0.5〜1kg程度）、これは体脂肪増加ではなく筋細胞内の水分保持によるものだ。

4. 回復速度への影響

高強度運動後の筋グリコーゲン再合成速度を高める可能性が示されており、トレーニング間の回復促進に寄与すると考えられている。

注意点：本サプリは「有酸素運動のみ」のユーザーへの効果は限定的 主な恩恵は10秒〜2分の短時間高強度運動に集中している。長距離ランニングや低強度の有酸素運動のみを行うユーザーへの直接的な運動パフォーマンス向上効果は小さい。詳しい効果と飲み方についてはクレアチンの効果と飲み方を参照してほしい。

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コスパ分析

本サプリは市場全体でコスパが高いカテゴリだが、マイプロテイン製品はその中でもさらに割安な水準だ。

製品	容量	1日コスト（5g/日）	1ヶ月コスト
マイプロテイン（セール時）	250g	約¥14.8	約¥444
マイプロテイン（セール時）	1kg	約¥10〜12	約¥300〜360
国内大手A（参考）	300g	約¥25〜30	約¥750〜900
国内大手B（参考）	500g	約¥20〜25	約¥600〜750

1日5g・1ヶ月あたりの費用が400〜450円以下（250g/セール時）という水準は、長期継続が前提の本製品に対して非常に取り組みやすい価格設定だ。

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口コミで多い疑問・評価

本製品に関してよく見られる口コミを整理した。

ポジティブな評価

• 「溶けやすさは問題なし。プロテインに混ぜるだけで使えて楽」
• 「セール時に1kgまとめ買いすると1ヶ月300円台で継続できる」
• 「3週間ほどで最大反復回数が増えた実感がある」
• 「無味無臭なので飲み物を選ばず使いやすい」
• 「純度が高いためか胃に不快感が出にくい」

ネガティブ・懸念の評価

• 「水に溶かすと少し濁る（品質問題ではなく、モノハイドレートの特性）」
• 「2〜3週間では実感しにくかった。1ヶ月以上続けてから効果を感じた」
• 「体重が少し増えた（筋内水分保持による現象。脂肪増加ではない）」
• 「海外からの配送で時間がかかった（製品品質とは別の問題）」

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メリット・デメリット

メリット

1. 最も研究されたサプリメントの一つ 数百件の研究で有効性が確認されており、国際スポーツ栄養学会（ISSN）も安全性・有効性を認めている（ISSN, 2017）。科学的根拠に基づく補助食品として最も信頼性が高い部類に属する。

2. 100%モノハイドレート純配合・無味無臭 余分な添加物がなくプロテイン・水・スポーツドリンクなど何にでも混ぜやすい。味への影響がない。

3. セール時に1日15円以下で継続できるコスパ 費用対効果において、スポーツサプリ全体でも上位に入る。

4. Informed Sport対象製品 禁止薬物の混入検査を定期実施しており、競技者も使用しやすい。

デメリット

1. 効果を感じるまでに時間がかかる（2〜4週間） 筋肉内の貯蔵量が飽和するまで時間がかかるため、即効性は感じにくい。継続が前提のサプリだ。

2. 水への溶解度が完全ではない モノハイドレートは冷水に完全溶解しにくい。濁りが出る場合があるが品質の問題ではなく特性による。微温湯を使うか、飲む直前に混ぜてすぐ飲む方法が有効。

3. 体重が微増する場合がある 筋細胞内水分保持により0.5〜1kg程度の体重増加が起きる場合がある。これは脂肪増加ではないが、体重を厳密に管理する必要がある場合（競技の計量など）は注意が必要。

4. 有酸素専門トレーニーへの効果は限定的 ウエイトトレーニングをしないランナー・ヨガ専門者などには恩恵が少ない可能性がある。

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クレアチン入りプロテインという選択肢

本製品とプロテインを別々に購入するのが面倒な場合は、クレアチン配合のOriginプロテインも選択肢になる。

ただし、1日あたりの必要量は3〜5gのため、プロテインの摂取頻度・量に依存する配合製品では不足する可能性がある。精確に管理したい場合は単体の本製品とプロテインを別々に使う方が制御しやすい。

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推奨する飲み方ガイド

ローディングなし（推奨）

• 1日3〜5g（付属スプーン1杯程度）を毎日継続
• プロテインシェイク・水・スポーツドリンクに混ぜる
• トレーニングの有無に関わらず毎日同じタイミングで摂取

ローディングあり（早期効果が欲しい場合）

• 最初の7日間：1日15〜20gを3〜4回に分けて摂取
• 以降：1日3〜5gのメンテナンス摂取
• ※胃腸不快感が出やすいため、体調を確認しながら判断する

水への溶かし方のコツ

• ぬるま湯（30〜40℃）に溶かす → 溶解しやすい
• 冷水の場合は先に少量の湯で溶かしてから冷水を追加
• プロテインシェイカーで他の粉末と一緒にシェイクする方法でも可

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こんな人に向いている・向いていない

向いている人

• ウエイトトレーニング・HIIT・スプリント系トレーニングを週3回以上行っている
• 1RM（最大筋力）や反復回数の向上を目指している
• 増量期に筋肉量を最大化したい
• コスパ重視でサプリ費用を抑えたい

向いていない人

• 低強度の有酸素運動（ウォーキング・ゆっくりジョギング）のみのユーザー
• 体重増加（水分保持含む）を一切許容できない
• 腎臓に持病がある方（事前に医師に相談を）

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まとめ

マイプロテインのImpactクレアチン モノハイドレートは、スポーツ科学で最も実証されたサプリメントの一つを、セール時1日15円以下で継続できるという明快なコスパが強みだ。ウエイトトレーニングを継続的に行うユーザーにとって、費用対効果において最優先で取り入れるべきサプリの一つといえる。「いつかやろう」と思っているなら、次のセールタイミングで250gから試してみるのが最もリスクが低く合理的な始め方だ。クレアチンの選び方全般については筋トレ向けクレアチンのおすすめ比較も参考にしてほしい。またマイプロテインのセール時期と攻略法を確認して最安値で購入するタイミングを掴んでおこう。

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よくある質問

Q. マイプロテインのクレアチンはいつ飲めばいいですか？

タイミングによる効果差は現時点では明確ではありませんが、トレーニング後に飲む方法と、トレーニングに関わらず毎日決まったタイミングで飲む方法（ローディングなし）が一般的です。大切なのはタイミングより「毎日継続して摂取する」ことです。1日3〜5gが目安とされています。

Q. クレアチンのローディング期間は必要ですか？

初期に1週間程度5〜20g/日を摂取するローディングは筋肉内の貯蔵量を短期間で飽和させる方法ですが、必須ではありません。ローディングなしで1日3〜5gを継続摂取しても約4週間で同等の筋肉内レベルに達するとされています（Hultman et al., 1996, JAP）。胃腸への負担を避けたい場合はローディングなし継続が推奨です。

Q. マイプロテインのクレアチンに副作用はありますか？

本サプリは現在最も研究されたスポーツ補助食品の一つであり、推奨量（1日3〜5g）の使用では健康な成人への深刻な副作用は報告されていません（ISSN, 2017）。ただしローディング期（大量摂取時）に胃腸不快感・下痢が起きる場合があります。腎臓疾患がある方は医師に相談の上で使用してください。

Q. クレアチンを飲み続けると自然な生成能力が落ちますか？

外部摂取中は体内合成量が一時的に低下するとされていますが、摂取を止めると数週間以内に元のレベルに戻るとされています。摂取・中断は自由に判断できます。